為什麼懷孕初期要補充「葉酸」？
- 「葉酸」到底是什麼？一定要服用嗎？有什麼功效？
葉酸又稱為維生素B9，屬於水溶性維生素，負責參與體內重要的生理代謝作用，是細胞生長的必備營養物質，但是人體無法自行製造且無法儲存與體內，因此需要透過飲食或營養品補充。
醫學研究顯示，補充葉酸可以減低胎兒腦神經管缺損及降低流產的風險！
- 葉酸食物有哪些？
- 綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、萵苣、蘆筍⋯
- 水果：聖女小蕃茄、柳丁、橘子、芭樂⋯
- 肉類、蛋白質：動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋⋯
- 豆類、堅果：毛豆、黃豆、腰果、杏仁、榛果⋯
- 穀物：大麥、小麥胚芽、糙米、藜麥⋯
「食用時避免高溫烹煮破壞葉酸流失，並避免酒精、咖啡、茶等利尿飲品，以免加速葉酸排出體外。」
- 葉酸何時吃？吃多少？吃多久？
葉酸建議早上飯後吃效果較佳。
一般成年人建議每日攝取400微克的葉酸，孕婦建議每日600-800微克的葉酸，直到胎兒生產後，哺乳期可降至每日500微克。
由於懷孕前三個月為胎兒神經系統發育關鍵期，所以建議葉酸補充至懷孕12週（及前三個月）至產後哺乳期。
- 如何挑選葉酸？
- 葉酸怕光怕熱，應置於不透光容器存放。
- 注意葉酸劑量，準媽媽對葉酸日攝取量上限1000微克，一般每天補充600-800微克就可滿足寶寶需求。
- 選擇含有多種維生素，葉酸要發揮功能必須要有維生素B12才更容易合成且有效吸收。
- 顆粒大小適中且容易吞嚥。
以上為葉酸的小介紹，㊗️各位找到適合自己的營養品。
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